aeroby w tygodniu

[...] 3 miesiące temu (efekty w splaniu tłuszczu jak i szybkiego powrotu mięśni do dawnej kondycji b. dobre) Trening: Siłowy 3x w tygodniu+areoby po nim + 2x w tygodniu same aeroby lub basen Dieta: Zbilansowana, zdrowe odżywianie, ogólnie od ponad roku się pilnuje, większość wyczytane na forum 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

[...] Szukam jak najlepszego spalacza, który pomoże mi zbić wagę. Ogółem jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale postanowiłem się trochę porzeźbić, spalić zbędny smalec :E Planuje aeroby 3-4 razy w tygodniu oraz zostanie przy 3 treningach siłowych. Jakaś lekka redukcja węgli też wchodzi w grę ;) Co polecacie? Myślałem o Muscletech Hydroxystim.

[...] za 2 tygodnie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 30 minut biegania 3x w tygodniu, białko 140g,węgle 160g,tłuszcze 90g 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z ponowną prośbą o ocene diety. Białko 2,5g/kg T:około 1,2g/kg W:około 1g/kg [...]

[...] wnikam w Twoją strategię treningową, bo to nie jest dział od tego bowiem katowanie cardio aż 5 razy w tygodniu po 60 minut prędzej przyczyni się do rozpadu tkanki mięśniowej niż redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na odpowiedź hormonalną. Największe korzyści można wynieść z treningów mieszanych trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi.

[...] Dziś dzień wysokich wegli, ale tak naprawde głód po posiłkach większy niż w inne dni. Bardzo dobry trening klatki, nie kombinowałem z ćwiczeniami z tego względu , że od jutra zaczynam inny plan, bardziej objętościowy. Zmiany w diecie również, ucinamy jeszcze troche ww z dni niskich i od teraz aeroby 2x30min dziennie 6 dni w tygodniu.

Czyli jest możliwe jednoczesne masowanie i pozbywanie się tej oponki :) ? Jak tak to mnie ucieszyłeś :) Będę miał 5 aerobów w tygodniu i 3 treningi siłowe - czy to wystarczy ? Aeroby: 2x w tygodniu basen 40 minut ciągłego pływania kraul - żabka. Jazda na uczelnie na rowerze 3x w tygodniu (40 minut w jedną stronkę). Trening : FBW, który podałem [...]

umiesz zmotywowac! no sami kazaliscie mi masowac to masuje, stopniowo zwiekszam kcal i moze doloze aeroby 2x tygodniu w dnt.

[...] robiła w kierunku diety i ćwiczeń - tym bardziej się w to wkręce i stanie się to nie tymczasowym rozwiązaniem, a będzie to sposób na życie> bo ja myślałam ze: -rano: aeroby - godzinę 7x w tygodniu -po południu: - cwiczenia z cięzarem - 4 x w tygodniu no a 3 dni to jakiegoś pilatesa porobić czy coś... i to bedzie optimum - ale własnie się [...]

[...] na redukcji na pewno się to zmieni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie godzina w tygodniu gry w tenisa. Teraz przy diecie na pewno będzie siłownia i aeroby . Odżywianie : Cel : Redukcja wagi i znaczna poprawa kondycji i wytrzymałości ponieważ obecnie z kondycją u mnie jest tragicznie. Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

[...] wyjaśniła mi parę spraw dotyczących oddychania. Ale jeśli chodzi o pilatesa na nogi to zciągnęłam go sobie z netu (ok 19 min ćwiczeń). Mój plan ćwiczeń wygląda tak: 7.30 - aeroby (orbitrek lub bieganie) - 45 min (5 - 6 razy w tygodniu) 8.15 - pilates na nogi 8.25 - rozciąganie Dwie godziny później śniadanie.... Zamierzam jeszcze dodać raz w [...]

[...] prezentuje się roznie, jeszcze miesiac temu biegałem 8-9 razy w tygodniu po 100 minut, teraz jest to bieganie 3-4 razy na tydzien 60-90 minut + 1-2 razy HIIT (25 minut) aeroby wykonuję poznym wieczorem, raz w tygodniu udaje mi się na czczo. Nie opieram swojego treningu na moim widzi mi się, ale na radach osób, które znam dobrze i maja do [...]

Prawdopodobnie tak. Aeroby zastąpiłem właśnie interwałami (ale robię je 2x w tygodniu, a nie 4x), trening siłowy (3x) też skorygowałem tak, żeby bardziej angażował całe ciało i utrzymywał się wysoki puls. Treningi zrobiły się intensywniejsze i bardziej ukierunkowane na rozruszanie metabolizmu. W każdym razie żeby wiedzieć, na czym stoję, [...]

DZIEŃ 67 - WTOREK, 17 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew [...]

DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]

[...] 90s + interwały, 15-20 30/30 Wtorek: Interwały, 15-20, 30/30 Środa: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s + aeroby, 40 minut Czwartek: A1 Push Press, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s + interwały [...]

[...] na masę, dzielony, 3 x w tygodniu. Nie bardzo się orientuję, jaki trening na CKD masz na myśli. Gdybyś mogła wyszukać linka, to chętnie rzucę okiem. Ogólnie uważam, że aeroby są znacznie ważniejsze i gdybym miał wybierać, to na pewno wolałbym zrobić aeroby niż siłowy. Co do samego CKD, to nie chcę nic doradzać, bo moje doświadczenia z dietą [...]

Ja już mam troche stażu więc troche to inaczej wygląda jakbym Tobie radził. Ja robie SPLIT 5 dni w tygodniu i do tego aeroby 5 razy w tygodniu bieganie 1h, i 1 raz w tygodniu robie interwaly 30 minutowe. Z tego co tam pisałeś to chcesz biegać i dobrze, 4 razy w tygodniu bieganie wystarcza. Do tego byłoby dobrze jakbyś dorzucił trening siłowy [...]

[...] siłce BCAA Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzisiaj dzień bardzo słaby siłowo. Spałem 4 godziny, a jest to dla mnie zdecydowanie za krótko. Nareszcie udało mi się włączyć aeroby od razu po treningu, bo ich brak powodował, że obwody i waga nie leciały. Aeroby po 40-45min tylko 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za mało. Dzień 30 – 20.03.2012 [...]

[...] siłowy 4-5 x w tygodniu. Aeroby na czczo odpadają , więc jak mogę sobie rozłożyć ten trening aerobowy po treningu siłowym jeśli bym ćwiczył 5 x w tygodniu? Jeśli bym robił aeroby po treningu siłowym to mogę tam robić do 60 minut , bo śledziłem parę wypowiedzi i widziałem , że po treningu siłowym tylko do 35 minut. Z góry dziękuję za pomoc :)